Für die richtige Creatin Dosierung gilt eine halbe Stunde nach der Einnahme von Creatin nichts zu essen. Ebenfalls sind zu meiden:
Tipp zur Creatin Dosierung: Viel Flüssigkeit (Faustregel: pro Gramm Creatin ca. 0,1 Liter)
4 Portionen a 5-8 Gramm über den ganzen Tag verteilt!
Creatin Dosierung an Trainingstagen:
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Creatin Dosierung an Trainingsfreien Tagen:
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2 mal täglich 5-8 Gramm
Creatin Dosierung an Trainingstagen
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Creatin Dosierung an Trainingsfreien Tagen
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Die Angaben der Grammzahlen bei der Creatin Dosierung sind individuell nach Körpergewicht und Trainingsziel zu gestalten. Für eine erste Creatin-Kur reicht z.B. eine Dosis von 5 Gramm pro Einnahme-Tag. Am besten nimmt man ca. 2 Teelöffel Dextrose mit in sein Creatingetränk direkt nach dem Training ,das pumpt das Creatin schneller in die Muskeln. Bei Creatin Kapseln ist der entspr. Kapselinhalt auf die Einnahmemenge wie am Beispiel des Pulvers umzurechnen.
Eine der häufigsten Fragen online zu Kreatin ist die Problematik Nebenwirkungen. Diese sind nicht sonderlich dramatisch und gefährden gar die Gesundheit, sollten der Vollständigkeit aber auch genannt werden.Wenn Sportler Creatin über mehrere Wochen einnehmen kann es zu Creatin Nebenwirkungen kommen die sich in einem Blähbauch oder Wassereinlagerung in den Körperzellen äußert. sobald Sie das Crreatin absetzen lassen die Nebenwirkungen in kurzer Zeit wieder nach.
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