Bodybuilding ist eine Präsentations-Sportart, bei der die Idealliesierung des Körpers durch gezieltes Muskeltraining meistens mit Verwendung von Fitnessgeräten im Mittelpunkt steht. Angestrebtes Ergebniss ist der Muskelaufbau bei minimalem Körperfettanteil mittels gezielter Bodybuilding Ernährung und die genaue Definition (Herausarbeitung) einzelner sichtbarer Muskelpartien. Bodybuilding wurde in der Vergangenheit überwiegend von Männern betrieben ist inzwischen aber auch als Frauensport anerkannt. Bodybuilding Wettkämpfe sind ein fester Bestandteil vieler Sport TV Sender geworden.
Vor dem sichtbaren Erfolg steht immer hartes Training, doch ohne gezielte Bodybuilding Ernährung ist es fast unmöglich seinen Körper in eine Präsentationsform zu bringen. Unsere normale Ernährung ist leider nicht darauf abgestimmt Muskelzellen besser zu versorgen und gleichzeitig fettarm und mit wenig Einfachzucker während normaler Mahlzeiten zuzuführen.
Grosse Bodybuilding Veranstaltungen bzw. Wettkämpfe sind mehrmals im Jahr internationale Mega-Events, dabei geht es hauptsächlich um Posingfiguren, Symetrie und Ästhetik nach dem die Bodybuilding-Athleten von der fachkundigen Jury bewertet werden. Selbst das deutschsprachige Internet verfügt über jede Menge Anlaufstellen für Bodybuilding-Freunde, so sind große Foren wie BBSzene, Ironsport oder Muskelaufbau-Forum.de mit zig Tausend Mitgliedern täglicher Treffpunkt für Bodybuilder. Dort wird dann über Trainingsmethoden, Bodybuilding Ernährung und auch News aus der Bodybuilding Szene gefachsimpelt. Die Bodybuilding Ernährung ist der eigentliche Knackpunkt für einen idealen Körperbau.
Ausreichende Versorgung der Muskelzellen mit Protein
Erhöhte NO-Bilanz durch Aminosäuren
Anheben des körpereignen Testosteronspiegel
Zuführung schneller Energie
Eine Natural Bodybuilding Ernährung dient meistens dazu neue Muskelmasse aufzubauen, dabei versucht man in der Aufbauphase mit vielen Kalorien, welche man sich durch Proteine, Kohlenhydrate und Fetten zu sich nimmt, sein gestecktes Ziel zu erreichen.
An dieser Stelle ist aber bereits Fachwissen gefragt, um z.B. den Fettgehalt so gering wie möglich zu halten, sollte man auf Ernährungsquellen achten.
Diese sollten biologisch hochwertig sein, vom Körper gut verwertet und problemlos in körpereigene Substanz gewandelt werden können. Die hierfür benötigten Nährstoffe aus hochwertigen Quellen sind deshalb auch unerlässlich weil diese mehr Vitamine und Mineralien enthalten müssen, ein wichtiger Faktor in der Ernährung im Natural Bodybuilding.
Nicht nur die bloße Zufuhr der Nährstoffe führen zum Erfolg. Es ist eher ein optimales Verhältnis der einzelnen Nährstoffe (Mikro und Makro), welche aufeinander abgestimmt werden müssen, um in der Aufbau- und Definitionsphase das Maximum aus dem Körper herauszuholen.
Die Bodybuilding Ernährung unterliegt grossen Vorurteilen. Durch den Profi-Sport wird oft von Laien sofort eine Verbindung mit anabolen Steroiden hergestellt. Der große Teil der Bodybuilding Athleten und die Natural Bodybuilder sowieso wissen aber um die Macht der natürlichen Mittel. So können z.B. auch Fette richtig angewendet in erster Linie als Energielieferant dienen.
Weiterhin sind Proteine der Grundbaustoff für die Muskelzellen und darüber hinaus für eine bessere Hormonbildung verantwortlich. Wie in der Massephase so ist es auch in der Definitionsphase wichtig besonders hochwertige Nährstoffe zuzuführen. Fortgeschrittene Bodybuilding Athleten wissen, das durch eine veringerte Zufuhr an Nährstoffen, bzw.
Kalorien es gleichzeitig zu einer verminderten Vitamin- und Mineralien Aufnahme kommt. So ein Defizit kann schnell zu einer Infektionsgefahr im Leistungssport führen. Erhöht man also die Zufuhr von Proteinen, so schützt man die Muskulatur vor Abbau (kataboler Effekt). Durch eine Verminderung der Kohlenhydrate und Fette in der Ernährung bewirkt man, dass der Körper auf seine eigenen Fettreserven als Energielieferant zurückgreifen muss. Eine unmittelbare gewollte Folge ist ein strafferes und trockeneres Aussehen.
Es gibt verschiedene Ansätze, die beim Natural Bodybuilding Training wichtig sind. Die beliebteste Form bezieht sich auf das Training mit einem Muskel. Dieser Muskel wird alle 5-8 Tage mit maximal bis zu zwölf Sätzen trainiert. Dabei wird jeder Trainingssatz bis zur Erschöpfungsgrenze durchgeführt. Sie sollten aber bedenken, dass diese Art des Trainings immer von genetischen Faktoren abhängt. So werden nur bevorteilte Bodybuilder langfristige Ergebnisse zu spüren bekommen.
Die Eigenschaften sind folgende: dadurch, dass zwischen den Trainingssätzen Platz gelassen wird aber auch Wiederholungen stattfinden wird vermieden, dass das Nervensystem stärker belastet wird. Dadurch ist beim nächsten Trainingsgang des Nervensystem wieder regeneriert. Das wiederum hat keinen Kraftverlust zur Folge, der er den nächsten Erholung spürbar wäre. Wenn Sie so trainieren, sollten Sie immer mit einem Trainingsexperten arbeiten.
Wer sich nun für den Bodybuilding Lifestyle entschieden hat benötigt natürlich auch für den täglichen Gebrauch taugliche Bodybuilding Ernährung Rezepte, nur Riegel, Kapseln und Eiweißshakes alleine ergeben keine wirksame Ernährung. Deshalb unterteilen wir die Bodybuilding Ernährung in 4 Hauptrichtungen bei den beliebtesten Rezepten:
High Protein | Früchte Smoothie / Eiweißshake | Puten-Maultaschen | Salat mit Steakstreifen |
Low Carb | Sushi | Gefüllte Paprika | Pilzpfanne |
Low Fat | Spargel mit Lachsfilet | Gemüseeintopf | Tortilla Wraps |
Masseaufbau | Penne-Puten-Auflauf | Omelett | Pizza |
Der beste Trainingsplan für den MuskelaufbauGrundsätzlich sollte man vorab soviel sagen: je nach Trainingsziel und Körpertyp werden die Pläne für das Training variieren. Wer beispielsweise Kraftausdauer trainieren möchte, braucht einen anderen Plan als ein Sportler, der nur Kraft trainieren will. Sind Sie dagegen ein schmächtiger Typ, dann müssen Sie anders arbeiten als kraftvoll gebauter Mensch. Daher lässt sich der beste Trainingsplan nur schlecht pauschalieren. Dafür möchten wir Ihnen wesentliche Tipps mitgeben, die für das Training wichtig sind:
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Bodybuilding Ernährung Masseaufbau - so geht esWer muskulöser aussehen möchte muss zu 99% auch massiver werden. Grade auch fortgeschrittene Bodybuilder erreichen oft einen Stillstand beim Masseaufbau bei dem es einfach nicht weitergehen mag. Verzweifelung und Ratlosigkeit lassen so manchen Athleten dann den Pfad des Natural Bodybuilding verlassen der auch später in einer Sackgasse enden mag. |
Bodybuilding Ernährung und der Masseaufbau - wichtige Tipps
Bei dem Masseaufbau ist es wichtig, dass man sich nach bestimmten Trainingsabläufen der Definitionsphase zuwendet. Sie entscheiden selbst, welche Muskelpartien Sie trainieren möchten, wie Sie Ihre Ernährung entsprechend umstellen müssen und wie Sie Ihren Trainingsplan optimal anpassen können. Daher ist ein durchdachter Trainingsplan wichtig, der gleichzeitig essenzielle Trainingsphasen kombiniert.Und dazu gehört eben die Definitionsphase.
Sie bedeutet, dass überschüssiges Fett abgebaut werden muss. Gleichzeitig soll aber möglichst viel Muskulatur aus der Massephase erhalten bleiben. Anders ist es mit der Massephase.
In der Massephase wird einerseits Muskulatur aufgebaut aber auch Fett. Das Fett dient dazu, den Körper weiterhin mit Energie zu versorgen, um kraftvoll trainieren zu können.
Um die zwei Phasen grundlegend zu unterscheiden: in der Massephase geht es darum möglichst viel Muskulatur aufzubauen. Das bedeutet, dass der Sportler mehr Kalorien aufnehmen muss. Dadurch stehen dem Körper genügend Baustoffe zur Verfügung. Gleichzeitig muss aber auch Fett aufgebaut werden. Denn dieser Energieträger ist in der Massephase unverzichtbar. Daher ist es wichtig, dass man einen guten Schnittpunkt zwischen Definitionsphase und Massephase aufbaut. Denn für den maximalen Erfolg müssen beide Trainingsvarianten immer wechseln.
Abhängig davon, in welcher Phase Sie sich befinden, kann eine zusätzliche Diät nicht schaden. Welche die Diäten es gibt, wurde bereits beschrieben. Was diese aber bewirken, möchten wir Ihnen in der folgenden Tabelle vorstellen:
Unser Bodybuilding Shop bietet alles was auf den Ernährungsplan für Muskelathleten gehört. Komplexe Kohlenhydrate, Whey Protein in allen Formen bis hin zum Isolat, Low Carb Eiweiss, Pre-Workout Booster und Aminosäuren wie BCAA's, Glutamin oder Arginin.
Wir bieten ein durchdachtes Portfolio für Freizeitathleten aber auch Profi-Bodybuilder. Die Reinheit und Qualität sind wichtige Faktoren in der auswahl, schliesslich handelt es sich auch um eine Art Lebensmittel die besondere Sorgfalt erfordert. In den letzten 5 Jahren seit bestehen unseres Bodybuilding Shop wurde das Sortiment mehrfach angepasst um ein ideales Angebot abzubilden. Hersteller, Lieferanten oder Marken die in der Community der Athleten keine Anklang finden werden aus dem Lieferprogramm wieder entfernt. So finden Sie heute nur noch die Essenz der hochwirksamen Sportnahrung in den Athleticsfood Regalen.
Proteine | ON Gold Standard Whey | Protein 3K Aktiv | Weider Protein 80 Plus |
Weight Gainer | Weider Mega Mass 4000 | Weight Gainer XXL | ON Serious MAss |
Aminosäuren | Olimp Amino 5500 | Athleticsfood Gaba 750 | Blue Amino 2 |
Pre-Workout Booster | NO-Boost | Rapid Boost | Olimp AAKG Extreme |
Testosteron Booster | Tribulus 750 | Black Add | Ironmaxx TT Ultra Strong |
Diät | Super Fat Burner | Nutrasport Metalean | Body Attack Lipo 100 |
Creatin | Kre-Alkalyn EFX | Weider Maximum Krea Genic | Olimp Creapure |
Innerhalb der Fitness-Gemeinschaft, die durch die Fitness-Welle in den 80er + 90er Jahren immer mehr unterschiedliche Bevölkerungsgruppen ergriffen hat, nimmt Bodybuilding im engeren Sinne ungebrochen eine besondere Stellung ein.
Die Bodybuilding Gemeinschaft hat sich eine gewisse eigenständige Kultur bewahren können. Ganz im Gegensatz zu anderen Richtungen z.B. in der Fitness-Szene, bei denen Körper-Ertüchtigung, Gesundheit + Spaß oft die dominate Rolle spielt, stehen bei vielen Bodybuilding-Anhängern Aspekte eines gelebten Körperkultes wichtiger im Vordergrund:
Das Erschaffen eines idealen Körpers, ästhetisches Körper-Bewusstsein, das Bodybuilding Posing (demonstratives Sich-zur-Schau-Stellen oder Imponieren-Wollen) mit einem ideal geformten Körper auch im sozialen Umfeld.
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