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Auszug aus einer US-Studie zur Wirkung von Beta-Alanin

Ein Artikel von T-Nation.com
von Dr. Jeffrey R. Stout, PhD

Die Wirkung einer Kombination von Beta Alanin und Kreatin auf Muskelaufbau, Fettabbau, Kraft und Leistungsfähigkeit

Jetzt, wenn der aufmerksame Leser sich zu einem Experten bezüglich der Mechanismen hinter der Wirkung von Beta Alanin entwickelt haben dürfte, wird wahrscheinlich die Frage aufkommen, ob eine Kombination mit Kreatin nicht eine noch deutlich bessere Wirkung erzielen könnte. Dr. Hoffmann und Kollegen haben dies näher untersucht und einige interessante, wenn nicht sogar überraschende, Beobachtungen gemacht.

Dr. Hoffman stellte eine Probandengruppe aus 33 gut durchtrainierten College Football Spielern zusammen und teilte diese auf drei Gruppen auf:

• Eine Kreatingruppe, die zweimal täglich Creatin einnahm
• Eine Kreatin – Beta Alaningruppe, die zusätzlich Beta Alanin zweimal täglich einnahm
• Eine Placebogruppe, welche keinerlei Wirkstoffe einnahm

Vor und nach der 10 wöchigen Studie maßen die Forscher die Körperzusammensetzung, das Körpergewicht, sowie Maximalkraft beim Bankdrücken und bei Kniebeugen. Alle Probanden mussten genau aufschreiben, was sie täglich an Nährstoffen zu sich nahmen. - Zudem führten sie ein Trainingsprogramm durch, welches aus den Standardübungen Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Umsetzen, Schrägbankdrücken, Rudern usw. bestand.

Das Ergebnis sah folgendermaßen aus:

Bei einer Kombination von Kreatin und Beta Alanin wird es möglich das Trainingsvolumen zu steigern und de Kraft nimmt zu. Die Probanden waren dazu in der Lage mehr Wiederholungen mit demselben Gewicht auszuführen. Letzteres war auch bei den Probanden der anderen Gruppen der Fall, doch bei der Kreatin – Beta Alanin war dies in signifikant größerem Maße

Die Maximalkraft stieg bei beiden Supplementgruppe deutlich stärker, als bei der Placebogruppen. Die Maximalkraftleistung beim Bankdrücken wuchs bei der Kreatingruppe um durchschnittlich 30 Pfund und bei der Kreatin – Beta Alanin Gruppe um durchschnittlich 25 Pfund. Die Placebogruppe verzeichnete eine Steigerung um 12 Pfund.

Die Maximalkraftsteigerung bei den Kniebeugen sah ähnlich aus. Bei beiden Supplementgruppen stieg diese um durchschnittlich 50 Pfund, während es bei der Placebogruppe lediglich 10 Pfund waren.

Am beeindruckendsten war bei dieser Studie jedoch die Wirkung des Beta Alanin auf den Muskelaufbau und den Fettabbau, welche bei den beiden anderen Gruppen nicht vorhanden war.

Nur die Probanden der Kreatin – Beta Alanin Gruppe verzeichneten einen signifikanten Aufbau fettfreier Muskelmasse bei einem gleichzeitig um durchschnittlich 1,2% fallenden Körperfettanteil. Dies wirft ein neues Licht auf ein Supplement, das zuvor nur als leistungssteigernd angesehen wurde. Fettabbau ist ein Effekt, der bei der alleinigen Anwendung von Kreatin nicht auftritt.