Alles was Sie über Testosteron wissen sollten

Testosteron ist eines der wichtigsten Sexualhormone (Androgen), welches bei beiden Geschlechtern vorkommt, dabei aber in Konzentration + Wirkungsweise bei Mann sowie Frau ziemlich unterscheidet. Wie alle Androgene besteht das Testosteron Grundgerüst aus Androstan (19 C-Atome). Vorläufer des Hormon Testosteron sind Gestagene (21 C-Atome) bzw. DHEA.

Testosteron ist ein Kunstwort, von testis (Hoden) + Steroid abgeleitet. Es wurde von Ernst Laqueur kreiert, welcher es erstmals aus Stierhoden isolieren konnte. Bei Männern wird Testosteron zum größten Teil unter Einfluss des LH (Luteinisierendes Hormon) in Leydigschen Zwischenzellen im Hoden produziert. Weiterhin bildet die Nebennierenrinde zwar kleine Mengen anderer Androgene, jedoch nur in sehr geringem Maße Testosteron. Bei Frauen produzieren Eierstöcke + Nebennierenrinde ebenfalls geringe Mengen Testosteron. 

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Länger bekannt ist - Testosteron beeinflusst den Körperbau sehr stark. Deswegen ist Testosteron im Bodybuilding sowie im Kraftsport sehr beliebt. Es sorgt für typisch männliche Verteilung von Fett (bei Männern Problemzone Hüfte, während Frauen besonders an Gesäß + Oberschenkeln Fett einlagern), für stärkere Körperbehaarung + dickere Haare von Männern; selbst Form, in der Schamhaare wachsen - bei Frauen dreieckig, bei Männern trapezförmig - wird durch dieses Hormon bestimmt. Doch Wirkung, jene von Bodybuildern besonders geschätzt wird, ist der aufbauende (anabole) Effekt auf unsere Muskulatur.

 Was bewirkt nun Testosteron?

Zusammengefasst verursacht Testosteron ausgebildete Charakteristika männlichen Geschlechts. Schon vor Geburt aber auch während der Pubertät bewirkt Testosteron ausgeprägte Entwicklung männlicher Geschlechtsorgane. Beim Erwachsenen beeinflusst Testosteron: Haarverteilung (bis zum Nabel oder höher, auf Brust, im Gesicht), Stimme (tiefere Stimme beim Mann), Hautdicke (Männer-Haut ist dicker), Muskelbildung (Testosteron fördert Muskelaufbau), Stoffwechsel (wird gesteigert), die roten Blutkörperchen (steigert deren Zahl) + natürlich den Geschlechtstrieb.

Mehr Testosteron kann bewirken: - mehr Muskelmasse - eine bessere Definition - mehr Pump beim Training - ein besseres Trainingsgefühl - mehr Kraft - mehr Ausdauerleistung - eine schnellere Proteinverwertung

  Ist der Testosteronspiegel den ganzen Tag gleich?
Nein, am Morgen ist der Testosteron Spiegel am höchsten. Außerdem gibt der Hypothalamus GnRH in Schüben ab, welches sich auch auf den Testosteron-Spiegel durchschlagen.

  Zu wenig Testosteron, warum?

Fast alle schweren Erkrankungen (Leber, Niere, Herz) sowie Stress, Drogen, Alkoholismus sowie manche Medikamente können zu einer Verminderung von Testosteron führen.

  Testosteronmangel beim Mann im Alter

Mit zunehmendem Erwachsenen-Alter nimmt der Testosteron Anteil aufgrund biologischer + krankheitsbedingter Vorgänge im Blut kontinuierlich ab. Dieser verringerte Testosteron-Spiegel führt vermutlich zu einer Reihe von Beschwerden. Hierzu gehören Veränderungen von Muskel / Leistungskraft, Blutarmut, Veränderungen im Sexualverhalten + eine Verminderung von Knochendichte (Osteoporose). Diagnose Testosteron-Mangel kann aufgrund der Beschwerden in Verbindung mit einfachen Bluttests sehr leicht beim Hausarzt gestellt werden. Dabei ist wichtig, dass einzelnen Symptome von Betroffenen ausführlich untersucht werden, um sie von einer möglichen anderen auslösenden Erkrankung abzugrenzen. Im Allgemeinen ist Testosteron-Mangel leider eine normale Erscheinung des Alters und benötigt daher keine gesonderte Therapie. Jedoch ist möglich, Testosteron zum Hormondefizits-Ausgleich einzunehmen. Es gibt Hinweise, dass sich der Ausgleich positiv auf Beschwerden bei Testosteron-Mangel auswirken kann.

  Mit Testosteron männlich und fit. Tipps, wie Sie Ihre Hormonproduktion steigern

Baue unbedingt Fett ab
Je dicker Bauch + Hüfte, desto niedriger der Testosteron-Spiegel – so Ergebnis zahlreicher Studien zum Thema Testosteron. Denn Fettgewebe stellt selber eine Hormonfabrik dar, es produziert aber die falschen Hormone, baut männliche zu ungewollten weiblichen um. "Auch wer bei Übergewicht einen Testosteron-Wert im Normbereich hat, kann ihn durch Gewichtsreduktion steigern", so Hamburger Männerarzt Frank Sommer. Also weg mit dem Speck!

Trainieren Sie lieber kurz, aber dafür intensiv
Was viele Sportle nicht wissen -> Extremer Ausdauersport senkt den Testosteron-Wert. Also, teilen Sie Ihr Wochenpensum lieber in mehrere kürzere Abschnitte zB. an einer Fitness Station, jeder davon sollte in maximal 80-90 Minuten zu schaffen sein. Krafttraining empfiehlt sich hier besonders. Das hebt den Testosteron-Spiegel, besonders, wenn Sie kurz, aber intensiv mit hohem Gewicht arbeiten. "Eine maximale Steigerung erzielen Sie durch erzwungene Wiederholungen, bei denen Sie nur kurz über das muskuläre Versagen hin-ausgehen". Trotzdem nicht übertreiben: 1 Stunde an den Geräten reicht!

Mehr Proteine essen!
Es ist keine erfundene Legende, Männer benötigen mehr Fleisch. An der University of Worcester haben Forscher klargestellt: Je proteinärmer die Ernährung von Männer ist, je mehr unterschiedliche Proteine befinden sich in ihrem Blut – leider genau jene, die gegen das Testosteron arbeiten. Im Körper wirken nun mal freie Hormonmoleküle. Also her mit dem Steak, Schnitzel + Co. 

  Ein natürlicher Testosteronschub mit Tribulus Terrestris

Der natürliche + beste Weg zur Erhöhung des Testosteron-Spiegels. Der Verzehr des aus Tribulus Terrestris gewonnenen Pflanzenwirkstoffes startet einen anderen Wirkungsmechanismus als synthetische Hormone. Der Wirkstoff sorgt für eine natürliche Stimulierung eigener Testosteron Hormonproduktion. Somit kann ein entsprechender Wachstumsschub der Muskeln ohne Nebenwirkungen erreicht werden.   Eine ideale Strategie, da Homöostase nicht durch körpereigenes Testosteron gestört wird und Veränderung des Hormonspiegels ausgeglichen wird, ohne dass eigene Testosteron Produktion eingeschränkt werden muß. Durch Möglichkeiten, den Testosteronspiegel durch natürliche Mittel zu erhöhen, helfen solche Nahrungsergänzungen den Bodybuildern dabei, eine weiteren großen Schritt nach vorn zu tun.