Startseite » Shop » Trainingsplan Brust  Ihr Konto | Warenkorb | Kasse
hotline
Bodybuilding Shop bei Facebook
Suche

Erweiterte Suche »

Kategorien

Kategorien
 Amino Liquid
 Aminosäuren
 Beauty
 Creatin
 Diät Produkte
 Fettreduktion
 Gelenke
 Kraftaufbau
 Kre-Alkalyn
 Mass - Weight Gainer
 Mineralien
 Muskelaufbau
 Nitro Booster
 Pink Fit
 Proteine
 Riegel
 Sparpakete
 Spezialprodukte
 Tribulus
 Wellness
 Wohlbefinden
 Fitness-Geräte
 Fitness Zubehör
BMS , BNS, Weider, All Stars, Ultimate Nutrition Lieferungen über 80,- Euro bei Athleticsfood versandkostenfrei

Mehr über...

Mehr über...
Liefer- Versandkosten
Privatsphäre - Datenschutz
Unsere AGB
Impressum
Kontakt
Widerrufsrecht

Informationen

Informationen
Sitemap
FAQ
Über uns
Händler
Literatur
Download
BMI berechnen - Der Onlinerechner
Fitness Lexikon
Bewertungen Bewertungen
Ironmaxx 100% Whey Isolate (2500g)
Nicht zuviel versprochen! Erfüllt alle Erwartungen! Gerne immer wieder! ...
5 von 5 Sternen!

Kauf auf Rechnung

Kauf auf Rechnung

NEU: Zahlen Sie bequem per Rechnung. Erst die Ware dann das Geld.

Warenkorb zum warenkorb
Sie haben noch keine Artikel in Ihrem Warenkorb.

Kundencenter

Kundencenter
eMail-Adresse:

Passwort:

Passwort vergessen?

Trusted Shops

Trusted Shops

Athleticsfood ist ein von Trusted Shops geprüfter Onlinehändler mit Zertifikat und Käuferschutz. Mehr...

Kundenbewertungen von athleticsfood.de

Newsletter Anmeldung

Newsletter Anmeldung
eMail-Adresse

Top 10 Bestseller

Bestseller

Athleticsfood NO-Boost
Athleticsfood NO-Boost
34,90 EUR
14,54 EUR pro 100g incl. 7 % MwSt
zzgl. Versandkosten


Kre-Alkalyn EFX 240 Kapseln
Kre-Alkalyn EFX 240 Kapseln
39,71 EUR
19,09 EUR pro 100g incl. 7 % MwSt
zzgl. Versandkosten


Final-X 90 Kapseln
Final-X 90 Kapseln
19,90 EUR
45,12 EUR pro 100g incl. 7 % MwSt
zzgl. Versandkosten


DailyForm 6K Protein 3000g
DailyForm 6K Protein 3000g
32,90 EUR
10,97 EUR pro 1000g incl. 7 % MwSt
zzgl. Versandkosten


All Stars Pro Plex 35g
All Stars Pro Plex 35g
0,99 EUR
2,83 EUR pro 100g incl. 7 % MwSt
zzgl. Versandkosten


Tribulus 750
Tribulus 750
25,90 EUR
28,78 EUR pro 100g incl. 7 % MwSt
zzgl. Versandkosten


BLACK ADD 100 Kapseln
BLACK ADD 100 Kapseln
29,90 EUR
35,60 EUR pro 100g incl. 7 % MwSt
zzgl. Versandkosten


Athleticsfood NO-Boost 120 Kapseln
Athleticsfood NO-Boost 120 Kapseln
19,90 EUR
16,58 EUR pro 100g incl. 7 % MwSt
zzgl. Versandkosten


Kre-Alkalyn PRO EFX - 120 Super-Kapseln
Kre-Alkalyn PRO EFX - 120 Super-Kapseln
39,71 EUR
22,95 EUR pro 100g incl. 7 % MwSt
zzgl. Versandkosten


What in Hell?
What in Hell?
75,90 EUR
incl. 7 % MwSt
zzgl. Versandkosten


Zahlungsarten

Hersteller

Hersteller
Muskelaufbau
Neue Artikel Neue Artikel
All Stars Anabolic Amino Stack
All Stars Anabolic Amino Stack
84,79 EUR
incl. 7 % MwSt
Athletics Food Onlineshop Muskelaufbau
Trainingsplan Brust

  
Langhantel Flachbankdrücken / Barbell Bench Press

Zielbereich:Brust

Man legt sich auf eine Bank und nimmt eine Langhantel und führt sie zur Brust von dort drückt man sie nach oben bis die Arme fast gestreckt sind und führt sie dann kontrolliert zur Brust zurück.

 

Dips am Parallelholm / Chest Dip

Zielbereich:Brust

Mit gestrecken Armen abstützen und herab lassen. Den Oberkörper nach vorne beugen und wieder in die Ausgangsstellung zurück drücken.

Langhanteldrücken auf negativ geneigter Bank / Barbell Decline Bench Press

Zielbereich:Brust

Auf einer negativ geneigter Bank legen und Kurzhantel aus Schulterhöhe nach oben drücken.

Fliegende Bewegungen mit Kabelzug im Stehen / Cable Standing Fly

Zielbereich:Brust

Griffe fassen und aus der Taille heraus mit weiten umarmenden Bewegungen zusammenführen. Ellenbogen können leicht gebeugt sein. Hände sollten etwas überkreuzt sein.

Fliegende Bewegung mit Kurzhantel / Dumbbell Fly

Zielbereich:Brust

Fliegende Bewegungen mit Kurzhantel - Kurzhanteln gerade über den Kopfhalten. Dann langsam seitlich herablassen. Beim herablassen die Ellenbogen leicht anwinkeln und diese Beugung die ganze Bewegung hindurch halten. Die Bewegung zum untersten Punkt (parallel zur Unterlage) sollte ca. 5 Sekunden betragen. An diesem Punkt die Brustmuskulatur auf Spannung halten und nun langsam die Gewichte nur mit den Brustmuskeln nach oben bewegen. Auch am obersten Punkt unbedingt darauf achten das die Brustmuskeln angespannt sind.

Überzüge mit gestreckten Armen / Dumbbell Pullover

Zielbereich:Brust

Überzüge mit gestrecken Armen - Leg dich so auf die Flachbank das die Schultern aufliegen und der Kopf überhängt. Fasse die Kurzhantel mit beiden Händen und halte sie senkrecht über deine Brust wobei die Arme etwas angewinkelt sein können. Auch während du nun die Hantel langsam nach Hinten herablässt können die Arme angewinkelt bleiben um deine Gelenke zu schonen. Danach hebst du das Gewicht wieder langsam bis zur Ausgangsstellung an.

Schrägbankdrücken / Incline Bench Press

Zielbereich:Brust

Hantel fassen und in Schulterhöhe halten. Die Hände sollen nach vorne weisen, nun die Hantel hochdrücken. Es können Varianten bei der Stellung der Handteller ausgeführt werden.

Rotierendes Bankdrücken / Rotating Benchpress

Zielbereich:brust

Man liegt auf einer Flachbank mit einer Kurzhantel in der rechten Hand. Nun rutscht man soweit auf der Bank nach rechts bis nut noch die linke Seite und die Wirbelsäule auf der Bank liegen. Der rechte Fuss stützt den Körper man kann sich auch noch zusätzlich mit der linken Hand an der Bank festhalten. Nun senkt man die rechte Körperhälfte soweit ab, bis der Unterarm parallel zum Boden zeigt.
Das rechte Bein anspannen und den Rumpf rotieren bis sich die Hantel ca. in Bankdrück Position befindet.
Jetzt die Hantel gerade nach oben drücken bis der Arm gestreckt ist.
Mit Einsatz der Schultern, die Hantel soweit nach oben drücken wie nur möglich. Jetzt wieder langsam zur Ausgangsposition zurück senken, wieder von vorne und nach einem Satz die Seite wechseln.

 Weitere Brustmuskeltraining Tipps finden Sie hier.


Zurück
eCommerce Engine © 2006 xt:Commerce Shopsoftware