Trainingsplan Bauchmuskeln - Waschbrettbauch und Sixpack

hotline

Bodybuilding Shop bei Facebook

Kategorien

Kategorien

Amino Liquid

Aminosäuren

Beauty

Creatin

Diät Produkte

Fettreduktion

Gelenke

Kraftaufbau

Kre-Alkalyn

Mass - Weight Gainer

Mineralien

Muskelaufbau

Nitro Booster

Pink Fit

Proteine

Riegel

Sparpakete

Spezialprodukte

Tribulus

Wellness

Wohlbefinden

Fitness-Geräte

Fitness Zubehör

BMS , BNS, Weider, All Stars, Ultimate Nutrition

Lieferungen über 80,- Euro bei Athleticsfood versandkostenfrei

Mehr über...

Mehr über...

Liefer- Versandkosten

Privatsphäre - Datenschutz

Informationen

Informationen

BMI berechnen - Der Onlinerechner

Fitness Lexikon

Bewertungen

US-Product Line Blue Amino 2

Nehme Blue Amino 2 in Kompination mit Nutrition JUMBO Prof. nach dem Training. Hab Festgestellt, dass die Regeneration in verbindung mit den beiden Komponenten ...

5 von 5 Sternen!

Kauf auf Rechnung

Kauf auf Rechnung

NEU: Zahlen Sie bequem per Rechnung. Erst die Ware dann das Geld.

zum warenkorb

Sie haben noch keine Artikel in Ihrem Warenkorb.

Kundencenter

Kundencenter

Trusted Shops

Trusted Shops

Kundenbewertungen von athleticsfood.de

Top 10 Bestseller

Bestseller

Athleticsfood NO-Boost

34,90 EUR
14,54 EUR pro 100g incl. 7 % MwSt
zzgl. Versandkosten

Kre-Alkalyn EFX 240 Kapseln

39,71 EUR
19,09 EUR pro 100g incl. 7 % MwSt
zzgl. Versandkosten

Final-X 90 Kapseln

19,90 EUR
45,12 EUR pro 100g incl. 7 % MwSt
zzgl. Versandkosten

DailyForm 6K Protein 3000g

32,90 EUR
10,97 EUR pro 1000g incl. 7 % MwSt
zzgl. Versandkosten

All Stars Pro Plex 35g

0,99 EUR
2,83 EUR pro 100g incl. 7 % MwSt
zzgl. Versandkosten

Tribulus 750

25,90 EUR
28,78 EUR pro 100g incl. 7 % MwSt
zzgl. Versandkosten

BLACK ADD 100 Kapseln

29,90 EUR
35,60 EUR pro 100g incl. 7 % MwSt
zzgl. Versandkosten

Athleticsfood NO-Boost 120 Kapseln

19,90 EUR
16,58 EUR pro 100g incl. 7 % MwSt
zzgl. Versandkosten

Kre-Alkalyn PRO EFX - 120 Super-Kapseln

39,71 EUR
22,95 EUR pro 100g incl. 7 % MwSt
zzgl. Versandkosten

What in Hell?

75,90 EUR
incl. 7 % MwSt
zzgl. Versandkosten

Zahlungsarten

Hersteller

Hersteller

Muskelaufbau

Neue Artikel

Scitec Nutrition HOS

Scitec Nutrition HOS
61,90 EUR
0,23 EUR pro Kapsel
incl. 7 % MwSt
Athletics Food Onlineshop Muskelaufbau

Athletics Food Onlineshop Muskelaufbau

Trainingsplan Bauch

Crunch / Crunch

Zielbereich:Bauchmuskeln

Benutze nur die geraden Bauchmuskeln, um den oberen Oberkörper von der Bank anzuheben. Rolle die Schultern soweit hoch das sich die unteren Schulterblätter eben gerade von der Bank lösen. Gehe dann langsam wieder zurück, lege dich aber nicht vollständig hin (die Bauchmuskelatur muss unter Spannung bleiben).

Kniender Kabel Crunch / Kneeling Cable Crunch

Zielbereich:Bauch

Knie dich auf eine Hantelbank oder auf den Boden und halte den Schrägriff (wird auch zum Trizepsdrücken benutzt) am Kopf mit beiden Händen fest.Neige den Oberkörper nach unten bis der Kopf die Bank oder den Boden fast berührt. Nun richte dich wieder langsam auf bis zur Ausgangsstellung.

Hängendes Beinheben / Knieheben / Hanging Hip Raise

Zielbereich:Bauch

Fasse eine Klimzustange o.ä schulterbreit oder besser hänge dich in Schlaufen, dann hebe deine Beine nur mit Hilfe der unteren Bauchmuskeln an und Atme dabei aus. Bei dieser Übung bleiben die Knie locker und die Unterschenkel baumeln zum Boden. Versuche die Knie so hoch wie es Dir möglich ist zu heben und führe sie dann wieder langsam und kontrolliert zurück.

Bein- Knieheben auf der Schrägbank / Incline Hip Raise

Zielbereich:Bauch

Beinheben auf der Schrägbank - Hebe die Beine durch hochrollen der Hüfte und anwinkeln der Knie. Wenn die Knie voll angewinkelt sind ziehe sie in Richtung der Schultern und rolle die Hüfte max. ab. Dann führe die Bewegung langsam und kontrolliert zurück.

Situps / Situps

Zielbereich:Bauch

Leg dich mit angewinkelten Beinen auf das Bauchbrett. Durch das Anwinkeln der Beine wird eine Überdehnung der Muskel beim Zurücklassen des Oberkörpers vermieden. Die Arme seitlich am Körper bzw.verschrängt hinter dem Kopf. Hebe den Oberkörper soweit wie möglich an bis das Kinn fast die Knie berührt. Anschließend laß den Oberkörper wieder langsam zurück aber nur soweit das er gerade nicht die Bank berührt

Seitbeugen / Side Bend

Zielbereich:Bauch

Greife eine Hantel und halte den Arm seitlich. Nun beuge dich auf die der Hantel gegenüberliegenden Seite und Bewege dich dan zurück. Versuche deutlich die seitlichen Bauchmuskeln zu spüren.

Seitlicher Crunch / Twisting Crunch

Zielbereich:Bauch

Oberkörper wie beim normalen Crunch aufrollen, aber die eine Schulterseite in die Entgegengesetzte des Knies bewegen, dann kontrolliert zurück führen und die gleiche Bewegung in die andere Richtung ausführen.

Zurück

eCommerce Engine © 2006 xt:Commerce Shopsoftware