Hardgainer haben erschwerten Muskelaufbau

Männer mit besonders leichtem Knochenbau und somit stets eher schmälerer Figur, die noch dazu nicht leicht an Gewicht zunehmen, bezeichnet man im Fitness- und Bodybuilding-Bereich als Hardgainer. Wenn Sie sich zu dieser Gruppe zählen, dann verzweifeln Sie bitte nicht, auch Sie können Masse aufbauen und vergrößerte Muskeln erlangen, immerhin beschäftigt sich die Fitness-Szene schon seit Jahrzehnten mit den Problemen der Hardgainer. Und auch der Lösung! Wie bei allen Männern, die Masse zulegen möchten, muss auch ein Hardgainer erst einmal die Kalorienaufnahme radikal erhöhen. Damit man Masse zunimmt, müssen viele Kalorien dem Körper zugeführt werden, sodass ein Überschuss bleibt, der nicht durch Aktivität verbrannt wird. Das passiert bei Hardgainern nämlich im Gegensatz zu anderen eher, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, äußert sich das ganz einfach darin, dass sie mehr Energie zur Verfügung haben, noch etwas aktiver sind als sonst und somit einfach alle Kalorien verbrennen. Das wäre ein Zustand, um den Frauen Hardgainer beneiden würden, so wie auch jeder, der leicht zunimmt. Hardgainer sollten nicht nur verzweifelt sein, sondern auch einmal mit Stolz darüber nachdenken, dass sie auch zu besonders viel Leistung fähig sind, da ihre Körper Energie optimal verarbeiten können.

Wenn man nun auch noch bedenkt, dass man auch noch extrem viel trainiert, wenn man Muskelmasse aufbauen möchte, dann bedeutet das für den Hardgainer, die Kalorienzufuhr muss noch einmal um ein erhebliches Vielfaches gesteigert werden. Denn sonst würden auch die nun höheren Mengen an Kalorien pro Tag ganz einfach durch die starke Bewegung und Anstrengung wieder verpuffen. Der Körper des Hardgainers wäre durch so ein Training zwar fit, aber Masse würde er dabei nicht zulegen. Was für Bodybuilder mit einem eher regulärem Körperbau gilt, gilt für einen Hardgainer also erst recht, wenn nicht doppelt so stark. So ist es auch in Hinsicht auf die Eiweiß-Aufnahme. Eiweiß ist die Basis des Muskelwachstums, wer kein Protein zu sich nimmt, kann den Muskelaufbau eigentlich schon wieder vergessen, so einfach ist das und zwar für jeden Bodybuilder, nicht nur für Hardgainer. Das Eiweiß sollte aus der Nahrung stammen, aber da sehr viel benötigt wird, sollte es durch Shakes und Supplements dem Körper extra zugeführt werden, so kann man den Muskelaufbau beschleunigen.

Hardgainer sind nicht unsportlich

Viele Hardgainer sind eigentlich sehr sportliche Menschen, doch da gibt es einen kleinen Punkt, der meist außer Acht gelassen wird und immer wieder für Frust eines Hardgainers sorgt. Die meisten sportlich- aktiven Hardgainer verbringen ihre Zeit gerne an der frischen Luft bei Ausdauer-Sportarten. Dabei sind die aber genau dafür geeignet, schlank und durchtrainiert zu bleiben, da man aber stets mit seinem eigenen Gewicht trainiert, wird die Belastung nicht höher, im Endeffekt baut man keine Masse auf, man verbrennt nur Fett. Daher sollte ein Hardgainer, der Masse vergrößern möchte, zu allererst auf Ausdauertraining verzichten und stattdessen Krafttraining absolvieren. Fett ist zwar auch nicht unbedingt erwünscht, aber wenn man ausreichend Krafttraining macht, dann wird man auch keine Fettpolster ansetzen, durch das Eiweiß werden übrigens der Fettabbau und die Verwandlung in Muskelmasse zusätzlich bestärkt.

Fett sollte man aber auch verstärkt aus der Nahrung aufnehmen. Gesunde Fette allerdings, wie sie in Fisch und Nüssen und vielem mehr enthalten sind. In diesen Fettlieferanten sind die so genannten essentiellen Fettsäuren enthalten, dass bedeutet, es handelt sich um Fette, die der Körper nicht alleine herstellen kann, die aber überlebenswichtig sind. Die meisten Hardgainer, die den Entschluss gefasst haben, ihren Körperbau in Richtung Muskelprotz zu verändern, machen einen Fehler, den man meist überhaupt nicht als solchen erkennen würde. Sie trainieren wie Wahnsinnige. Das ist zwar ein schöner Beweis des Willens, nützt aber leider nicht viel, denn Muskeln werden stets in den Erholungsphasen zwischen den Trainingseinheiten aufgebaut. Dabei reicht es oft nicht aus, einfach eine Nacht zu schlafen, gerade wenn ein Körper lange Zeit keine Muskeln aufgebaut hat, kann es viel längere Regenerationsphasen brauchen. Indem man dem Körper diese Zeit nicht gibt, macht man sich durch übertriebenen Ehrgeiz mögliche Erfolge leider wieder zunichte, man arbeitet ganz einfach gegen sich.

Denn wenn die Muskeln noch nicht aufgebaut sind und der Körper nicht genug Eiweiß erhält, dann baut er das Muskelgewebe wieder ab. Im besten Falle hat man auch ganz einfach doppelt und dreifach für ein einfaches Ergebnis trainiert und das ist schade, denn das lässt die Erfolge noch länger unscheinbar bleiben. Ein Hardgainer sollte daher auch fixe Trainingspläne erstellen und sich daran halten, in Geduld muss man sich üben, so schwer es auch sein mag. Die Pausen kann man ein wenig verkürzen, wenn man sehr motiviert ist, indem man sehr unterschiedliche Muskelpartien einzeln trainiert. So können also die Arme und der Rücken noch ruhen, während man am nächsten Tag die Beinmuskulatur stärkt. Allerdings sollte man das mit einem Trainer besprechen und daran denken, dass dann eine erhöhte Eiweißzufuhr nötig wird. Für das Training selbst, für die Muskeln in der Schulterregion, die wachsen möchten und dann noch einmal für die Phase nach dem Training, wenn die trainierten Beinmuskeln, wie bei diesem Beispiel, wachsen können sollen.

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