Für die richtige Creatin Dosierung gilt eine halbe Stunde nach der Einnahme von Creatin nichts zu essen. Ebenfalls sind zu meiden: 

Koffeinhaltigen Getränke
Kein Alkohol

Tipp zur Creatin Dosierung: Viel Flüssigkeit (Faustregel: pro Gramm Creatin ca. 0,1 Liter)

Aufladephase 1.Woche Creatin Dosierung:
4 Portionen a 5-8 Gramm über den ganzen Tag verteilt!

Creatin Dosierung an Trainingstagen:

- Morgens direkt nach dem Aufstehen
- ca. 1 Stunde vor dem Training
- direkt nach dem Training
- ca. 1 Stunde vor dem Schlafengehen

Creatin Dosierung an Trainingsfreien Tagen:

- Direkt nach dem Aufstehen
- ca. 2 Stunden nach dem Mittag
- ca.1 Stunde nach dem Abendbrot
- ca. 1 Stunde vor dem Schlafengehen

Creatin Dosierung in der Dauerphase 2.-6.Woche 
2 mal täglich 5-8 Gramm

Creatin Dosierung an Trainingstagen

- morgens direkt nach dem Aufstehen
- direkt nach dem Training

Creatin Dosierung an Trainingsfreien Tagen

- morgens nach dem Aufstehen
- eine Stunde vorm Schlafengehen

Die Angaben der Grammzahlen bei der Creatin Dosierung sind individuell nach Körpergewicht und Trainingsziel zu gestalten. Für eine erste Creatin-Kur reicht z.B. eine Dosis von 5 Gramm pro Einnahme-Tag. Am besten nimmt man ca. 2 Teelöffel Dextrose mit in sein Creatingetränk direkt nach dem Training ,das pumpt das Creatin schneller in die Muskeln.

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