Die besten Bauchmuskelübungen getestet:

30 gesunde Frauen + Männer im Alter von 20 bis 45 Jahren nahmen an der Studie zur effektivsten Bauchmuskelübung der San-Diego-Universität als Probanden teil + mussten eine Reihe von verschiedenen Bauchmuskelübungen durchführen. Dazu zählten das traditionelle Bauchpressen (Chrunches) sowie einige Variationen der Bauchmuskelübung davon. Und weitere Übungen, die mit Haimtraining- oder Fitnessstudiogeräten ausgeführt werden. Beispielweise der Torso Track + der AB Rocker.

Die Forscher überwachten mit EMG-Messungen bei jeder Übung die Muskelaktivität der unteren und oberen Bauchmuskelpartien sowie die schrägen Bauchmuskeln.

Zusätzlich zeichneten Sie die Aktivität der Hüftflexoren auf, um auf eine inkorrekte Bauchmuskelübung schließen zu können oder um schlicht zu sehen, ob die Übung den angestrebten Nutzen bringen kann.

Beste Bauchmuskelübungen, and the winner is....

Zum Sieger des Wettstreits um den Titel" die allerbeste Bauchmuskelübung" wurde nach der EMG-Analyse das liegende Radfahren gekürt, dicht gefolgt vom Beinheben am Dipständer und Chrunches auf einen Petzi-Ball liegend.

Die beste Bauchmuskelübung, so wird es gemacht: Das liegende Radfahren

Legen Sie sich hierfür auf den Rücken. Halten Sie nun Ihre Hände an ihren Kopf, als wenn Sie einen Chrunch ausführen würden. Winkeln Sie ihr rechtes Bein so an, als ob Sie ein Fahrradpedal treten wollen. Bringen Sie gleichzeitig ihren linken Ellbogen in die Nähe ihres rechten Knies. Führen Sie die Bewegung dieser Bauchmuskelübungen abwechseln mit jedem Bein + Ellbogen aus.

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