4-Tage pro Woche Training Masseplan für Fortgeschrittene

Tag Muskelgruppe Übungen Sätze Wiederholungen
1
Brust Bankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken
Fliegende
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6
  Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug
French Press
3 Sätze
3 Sätze
10, 8, 6
10, 8, 6




       
2
Beine Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecker
Beincurls
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6
  Waden Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
3 Sätze
3 Sätze
10, 8, 6
10, 8, 6




 
       
3
Schultern Seitheben
Nackendrücken
Frontheben
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6
Nacken Nackenziehen mit Kurzhanteln
Aufrechtes Rudern
3 Sätze
3 Sätze
10, 8, 6
10, 8, 6




 
       
4
Rücken Klimmzüge
Langhantelrudern
Hyperextensions
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6
Bizeps Langhantel-Curls
Konzentrations-Curls
3 Sätze
3 Sätze
10, 8, 6
10, 8, 6

Zurück

Newsletter-Anmeldung:

Modified-Design-Template erstellt von www.squidio.de

Athleticsfood © 2014
do not copy