Tested Beta Alanine - 180 Kapseln

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Olimp Beta Alanine Carno Rush - 80 Tabs

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Olimp Beta Alanine Xplode - 420g

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NutraSport Beta Alanine - 120 Kapseln

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Weider Beta Alanine Powder - 300g

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Weider Beta-Alanine - 120 Kapseln

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All Stars Beta-Alanine 4000

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Beta Alanin - Wirkung und Einnahme

Was ist Beta Alanin?

Beta Alanin ist eine nicht essenzielle Aminosäure. Dazu ist es auch noch die einzige natürlich vorkommende Beta-Aminosäure.

Die Beta Alanin Wirkung

Die erste sofort einsetzende Beta Alanin Wirkung ist der umgangssprachliche "Pump", hervorgerufen durch die Gefässerweiterung, welche auf die angeregte Stickoxidbildung zurückzuführen ist. Die Langzeitwirkung mit gestiegenen Carnosinlevel ist der positive Einfluss auf Leistung und Ausdauer.

Wofür Beta Alanin?

  • Athleten die Ihre muskuläre Leistung steigern möchten
  • Kampfsportler, Bodybuilder und Gewichtsheber
  • Männer und Frauen, die abwechslungsreich und mit hoher Intensität trainieren
  • Radfahrer, Fußballer, Hockeyspieler und Leichtathleten
  • Aktive Sportler, die ein Trainings-Plateau erreicht haben

Beta Alanin Einnahme

Die häufigste form der Beta Alanin Einnahme erfolgt als Kapsel. Neben der Möglichkeit der genauen Dosierung ist auch eine bequeme Zuführung auch unterwegs wirklich. zu beachten wäre bei der Beta Alanin Einnahme das die Wirkung von Cofaktoren / Nährstoffen positiv beinflusst werden kann. Vor allem L-Histidin, Vitamin B6 und B12 sowie Folsäure haben einen positiven Effekt bei der Bildung des Carnosin.

Erfahrungen zeigen, dass Carnosin-Werte maximal 12 Wochen lang ansteigen können. Daher empfiehlt es sich, Beta Alanin mindestens über den Zeitraum von drei Monaten einzunehmen, um Ihre Carnosin-Werte auf ein sinnvolles Level zu optimieren.

Beta Alanin Dosierung

Schaut man sich die einzelnen Einnahmeempfehlungen der Beta Alanin Produkte an so erhält man Werte von 3-6g für die tägliche Beta Alanin Dosierung. Erfahrene Bodybuilder halten die Menge von 5g pro Tag für ausreichend, um eine ausreichende effektive Carnosin Konzentration bereitzustellen.

Beta Alanin Nebenwirkungen

Bei Einhaltung vorgeschriebener Dosierung sind bisher keine Nebenwirkungen bekannt. Wie bei allen Sportnahrung/Nahrungsergänzungen sollten diese nur im gesunden Zustand konsumiert werden. Liegen z.B. körperliche Stoffwechselerkrankungen vor, ist eine Konsultation des Hausarztes vor der Einnahme zu empfehlen.

Das Beta Alanin kribbeln

Die bekanntesten Beta Alanin Nebenwirkungen sind das berüchtigte Beta Alanin kribbeln. Sportler die Beta Alanin das erste mal einsetzen (oder in größeren Abständen) berichten über ein kribbeln in den muskeln und anderen gut durchbluteten Körperteilen. Experten gehen davon aus das dieser Effekt beim freisetzen des Carnosin erzeugt wird, der Körper gewöhnt sich aber relativ schnell daran und der ungefährliche Effekt tritt dann seltener bis garnicht mehr auf.

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